Wiele osób cierpi na chroniczny stres i niepokój. Objawy takie jak nerwowość, agitacja, napięcie, bijące serce i ból w klatce piersiowej.

W rzeczywistości lęk jest jednym z najczęstszych problemów dotyczących zdrowia psychicznego. W Stanach Zjednoczonych co roku ponad 18 procent dorosłych cierpi na zaburzenia lękowe.

Niektóre przypadki-inny stan zdrowia, taki jak nadczynność tarczycy, może prowadzić do zaburzeń lękowych. Uzyskanie dokładnej diagnozy może zapewnić, że osoba otrzymuje najlepsze leczenie.

W tym artykule, dowiedzieć się o szeroki zakres naturalnych i domowych środków zaradczych, które mogą pomóc w stresie i lęku.
Naturalne środki zaradcze na stres i stres

Naturalne środki zaradcze są na ogół bezpieczne w stosowaniu obok bardziej konwencjonalnych terapii medycznych.

Jednak zmiany w diecie i niektóre naturalne suplementy mogą zmienić sposób działania leków przeciwlękowych, więc konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem przed wypróbowaniem tych rozwiązań. Lekarz może być również w stanie polecić inne naturalne środki zaradcze.

Ćwiczenia

Ćwiczenie może pomóc w leczeniu lęku.

Ćwiczenie to świetny sposób na spalenie energii niepokoju, a badania mają tendencję do wspierania tego wykorzystania.

Na przykład, przegląd 12 randomizowanych prób kontrolowanych w 2015 r. wykazał, że ćwiczenia fizyczne mogą być sposobem leczenia lęku. W przeglądzie ostrzeżono jednak, że tylko badania o wyższej jakości mogą decydować o ich skuteczności.

Ćwiczenie może również pomóc w radzeniu sobie z lękiem spowodowanym przez stresujące okoliczności. Wyniki badania przeprowadzonego w 2016 r. „Zaufane źródło” sugerują na przykład, że ćwiczenia fizyczne mogą być korzystne dla osób z lękiem związanym z rzuceniem palenia.

Medytacja

Medytacja może pomóc spowolnić myśli wyścigowe, ułatwiając zarządzanie stresem i lękiem. Szeroki wachlarz stylów medytacyjnych, w tym uważność i medytacja podczas jogi, może pomóc.

Medytacja oparta na świadomości jest coraz bardziej popularna w terapii. Metaanalityczna recenzja z 2010 r. sugeruje, że może być wysoce skuteczna dla osób z zaburzeniami związanymi z nastrojem i lękiem.

Ćwiczenia relaksacyjne

Niektórzy ludzie nieświadomie napinają mięśnie i zaciskają szczękę w odpowiedzi na lęk. Pomocne mogą być progresywne ćwiczenia relaksacyjne.

Spróbuj leżeć w wygodnej pozycji i powoli ściskając i rozluźniając każdą grupę mięśni, zaczynając od palców i pracując aż do ramion i szczęki.

Pisanie

Znalezienie sposobu na wyrażenie niepokoju może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Niektóre badania sugerują, że dziennikarstwo i inne formy pisania mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie z lękiem.

Na przykład badanie z 2016 r. wykazało, że kreatywne pisanie może pomóc dzieciom i nastolatkom radzić sobie z lękiem.

Strategie zarządzania czasem

Niektórzy ludzie odczuwają niepokój, jeśli mają zbyt wiele zobowiązań jednocześnie. Mogą one obejmować działania związane z rodziną, pracą i zdrowiem. Posiadanie planu kolejnych niezbędnych działań może pomóc utrzymać ten niepokój w ryzach.

Efektywne strategie zarządzania czasem mogą pomóc ludziom skoncentrować się na jednym zadaniu na raz. Pomocne mogą okazać się planistki oparte na książkach i kalendarze internetowe, jak również oparcie się woli wielozadaniowości.

Niektórzy uważają, że podzielenie dużych projektów na łatwe do opanowania kroki może im pomóc w realizacji tych zadań przy mniejszym stresie.

Aromaterapia

Pachnące kojące oleje roślinne mogą pomóc złagodzić stres i niepokój. Niektóre zapachy działają lepiej dla niektórych ludzi niż inne, więc należy rozważyć eksperymentowanie z różnymi opcjami.

Lawenda może być szczególnie pomocna. Badanie 2012 przetestowano wpływ aromaterapii lawendą na bezsenność u 67 kobiet w wieku 45-55 lat. Wyniki sugerują, że aromaterapia może zmniejszyć częstość akcji serca w krótkim okresie czasu i pomóc złagodzić problemy ze snem w długim okresie czasu.

Olej Cannabidiol

Pochodzi z fabryki marihuany.

Olej z konopi indyjskich (CBD) jest pochodną konopi indyjskich lub marihuany.

W przeciwieństwie do innych form marihuany, olej CBD nie zawiera tetrahydrokanabinolu lub THC, który jest substancją tworzącą „wysoki”.

Olej CBD jest łatwo dostępny bez recepty w wielu alternatywnych sklepach medycznych. Wstępne badania sugerują, że ma on znaczny potencjał redukcji lęku i paniki.

W obszarach, w których marihuana medyczna jest legalna, lekarze mogą również przepisać olej.

Herbaty ziołowe

Wiele herbat ziołowych obiecuje pomóc z lękiem i ułatwić sen.

Niektórzy ludzie znaleźć proces produkcji i picia herbaty kojące, ale niektóre herbaty mogą mieć bardziej bezpośredni wpływ na mózg, który powoduje zmniejszenie lęku.

Wyniki małej próby 2018 sugerują, że rumianek może zmienić poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Suplementy ziołowe

Podobnie jak herbaty ziołowe, wiele ziołowych suplementów twierdzi, że zmniejsza niepokój. Jednak niewiele dowodów naukowych potwierdza te twierdzenia.

Istotne jest, aby pracować z lekarzem, który posiada wiedzę na temat ziołowych suplementów i ich potencjalnych interakcji z innymi lekami.

Czas spędzony ze zwierzętami

Zwierzęta domowe oferują towarzystwo, miłość i wsparcie. Badania opublikowane w 2018 roku potwierdziły, że zwierzęta domowe mogą być korzystne dla osób z różnymi problemami dotyczącymi zdrowia psychicznego, w tym lęku.

Podczas gdy wielu ludzi woli koty, psy i inne małe ssaki, osoby z alergią będą zadowolone, gdy dowiedzą się, że zwierzę musi być futrzaste, aby zapewnić wsparcie.

Badanie przeprowadzone w 2015 r. „Zaufane źródło” wykazało, że opieka nad świerszczami może poprawić zdrowie psychiczne osób starszych.

Spędzanie czasu ze zwierzętami może również zmniejszyć niepokój i stres związany z urazami. Wyniki systematycznego przeglądu w 2015 r. „Zaufane źródło” sugerują, że pielęgnacja i spędzanie czasu z końmi może złagodzić niektóre z tych skutków.